Waldbaden im "Shinrin-Yoku Gesundheitstraining SYGT®" Format

Shinrin-Yoku bedeutet "bewusstes eintauchen in die Atmosphäre des Waldes" und ist bekannter unter dem Begriff "Waldbaden". Waldbaden ist in Japan seit 1980 eine staatlich anerkannte  und wissenschaftlich fundierte Massnahme der Gesundheitsförderung.

Beim Waldbaden ist man eine oder mehrere Stunden bewusst, langsam schlendernd und leise im Wald auf vorgegebenen Wegen und Plätzen unterwegs. Es hat nichts mit einem Bad im Wald zu tun, sondern mit einem absichtslosen und bewussten Verweilen im Wald oder anderen Naturräumen. Im Fokus steht, nicht ein örtliches Ziel zu erreichen oder eine gewisse Wegstrecke zurückzulegen, sondern durch die Achtsamkeitspraxis sinnliche Naturerfahrungen zu erleben und mit Körper- und Atmungsübungen in einen Entspannungszustand zu kommen.

Mit meiner Ausbildung als "Shinrin-Yoku Gesundheitstrainerin SYGT®", biet ich das Waldbaden im "Shinrin-Yoku Gesundheitstraining SYGT®" Format an. Das "Shinrin-Yoku Gesundheitstraining SYGT®" ist eine regelmässige, evidenzbasierte und neurobasierte Form des Waldbadens nach dem Phasenmodell von Nadine Gäschlin. 

In dieser Form des Waldbadens werden die Grundelemente nach einem bestimmten Ablauf erlebt und nachhaltig vertieft. Das Programm eines Waldbaden Kurses wird bewusst mit Wiederholungen sowie Neuem gestaltet. All das plus eine Vielzahl von alltagstauglichen Achtsamkeits- und Atemübungen, tragen dazu bei, dass das Waldbaden im "Shinrin-Yoku Gesundheitstraining SYGT®" Format positive Effekte auf die psychische und physische Gesundheit, das eigene Wohlbefinden und die Regenration des Nervensystems aufweist und sich in den eigenen Alltag integrieren lässt. 

Grundlagen

  • Entschleunigung durch langsames, stilles und konzentriertes Gehen
  • Achtsamkeitsübungen in und mit der Natur
  • Verschiedene Sinnesaktivierungen
  • leichte Atem- und Körperübungen
  • stilles Ausruhen für sich

positive Effekte:

  • Regeneration des Nervensystems, durch Aktivierung des Parasympathikus (Nerv der Ruhe) und des Vagusnervs (Selbstheilungsnerv)
  • Stärkung des Immunsystems, Befeuchtung der Atemwege, Senkung des Blutdrucks, Herzfrequenz und Stresshormonspiegel
  • Gesteigerte Resilienz durch Erfahren von Selbstwirksamkeit, und Selbstachtsamkeit

Wichtig:

  • Das regelmässig Waldbaden im Alltag unterstützt nachhaltige Effekte zu erfahren.
  • Der bewusste Kontakt mit der Natur steht im Vordergrund. Waldbade ist kein Naturbildungsangebot.
  • Ablenkungen, wie beispielsweise Smartphones, Gespräche und Hunde verhindern während dem Waldbaden das bewusste Eintauchen in die Natur.